무더위가 본격적으로 시작되는 여름철, 건강 관리에 각별한 주의가 필요합니다. 높은 온도와 습도로 인해 우리 몸은 쉽게 지치고, 각종 질환의 위험도 늘어나는 시기이기 때문입니다. 이번 기사에서는 여름철 건강을 지키기 위한 필수 수칙들과 실생활에서 실천할 수 있는 방법들을 소개합니다.
첫째, 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 땀으로 손실되는 수분을 보충하지 않으면 탈수 증상이 나타날 수 있으므로 하루 8잔 이상의 물을 자주, 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 이때 카페인 음료나 알코올은 오히려 수분을 빼앗을 수 있으므로 주의하세요.
둘째, 적절한 실내외 온도 조절이 필요합니다. 실내에서는 에어컨을 무리하게 틀기보다는 26도 안팎의 적정 온도를 유지하고, 외출 시에는 햇볕이 가장 강한 낮 12시부터 오후 4시 사이에는 야외활동을 피하는 것이 바람직합니다. 부득이하게 외출해야 한다면 챙이 넓은 모자와 자외선 차단제를 꼭 사용하는 것이 도움이 됩니다.
셋째, 신선한 제철 음식으로 면역력을 높이세요. 여름철에는 면역력이 떨어지기 쉽기 때문에 오이, 토마토, 참외 등 수분과 영양이 풍부한 야채와 과일을 충분히 섭취하면 건강에 도움이 됩니다. 또한, 음식물은 쉽게 상할 수 있으니 가급적 바로 섭취하고, 냉장 보관 등 위생 관리에 신경 써야 합니다.
마지막으로, 적절한 휴식과 충분한 수면이 필요합니다. 밤에도 높은 온도 때문에 숙면이 어려울 수 있으니, 자기 전 미지근한 물로 샤워하고, 가벼운 스트레칭으로 몸을 이완시키는 습관을 들이세요.
여름철, 똑똑한 건강 관리를 통해 무더위에도 지치지 않는 활기찬 생활을 이어가시길 바랍니다.
